Sleep Problem : आजकाल अनेकांना झोप न येण्याची समस्या आहे आणि बदलत्या जीवनशैलीमुळे याचे प्रमाण वाढत आहे. झोप न लागण्याची कारणे वेगवेगळी असू शकतात आणि त्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणं गरजेचं आहे.
परंतु, सामान्य स्थितीत चांगली झोप मिळवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश करू शकता. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या अहवालानुसार, झोपण्याच्या ४५ मिनिटे आधी ट्रिप्टोफॅनयुक्त पदार्थ खाणं फायदेशीर ठरू शकतं.
ट्रिप्टोफॅन हे अत्यावश्यक अमीनो आम्ल आहे जे मांस, कुक्कुटपालन, दुग्धजन्य पदार्थ, नट-बियाणे, संपूर्ण धान्य आणि शेंगांमध्ये आढळतं. हे शरीरात मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिन तयार करते. मेलाटोनिन झोपे-जागण्याच्या चक्राचे नियमन करते, तर सेरोटोनिन भूक, मूड आणि वेदना नियंत्रित करते.
Sleep Problem : लवकर झोप लागण्यासाठी तुम्ही खालील पदार्थ खाऊ शकता.जे तुमच्या शरीराला महत्वाचे आहेत
१. दूध आणि दही :
दूध हे ट्रिप्टोफेनचे उत्तम स्रोत आहे, जे सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित होते, एक न्यूरोट्रांसमीटर जे झोप नियंत्रित करते. थोडे गरम दूध किंवा केळी आणि दुधापासून बनवलेला स्मूदी झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकतो. दह्यात प्रोबायोटिक्स असतात जे चांगल्या झोपेसाठी आवश्यक असतात. दह्यात असलेले मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम देखील झोप सुधारण्यास मदत करतात.
२. केळी
केळी हे पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचे उत्तम स्रोत आहेत, जे स्नायूंना आराम देतात आणि झोप सुधारण्यास मदत करतात. केळ्यामध्ये असलेले मेलाटोनिन हे हार्मोन झोपेची सुरुवात करण्यास मदत करते. टार्ट चेरीमध्ये मेलाटोनिनचे प्रमाण जास्त असते, जे झोपेची सुरुवात करण्यास मदत करते.
३. बाजरी
ओट्समध्ये मेलॅटोनिन आणि ट्रिप्टोफेनचे प्रमाण जास्त असते, जे झोप सुधारण्यास मदत करतात. बाजरीमध्ये मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते, जे स्नायूंना आराम देतात आणि झोप सुधारण्यास मदत करतात.
४. बदाम आणि मध :
बदाममध्ये मॅग्नेशियम आणि ट्रिप्टोफेनचे प्रमाण जास्त असते, जे झोप सुधारण्यास मदत करतात.बदाम हे निश्चितच एक उत्तम स्नॅक आहे जो तुमची झोप सुधारण्यास मदत करू शकतो. ते हेल्दी फॅट्स, एमिनो ॲसिड आणि मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत आहे, जे झोपेसाठी आवश्यक पोषक घटक आहेत.
बदामामध्ये असं काय आहे कि ते खाल्याने झोप येते
बदाममध्ये हेल्दी फॅट्स असतात . बदाममध्ये असलेले हेल्दी फॅट्स मेंदूला शांत करण्यास आणि झोपेची सुरुवात करण्यास मदत करतात.
बदाममध्ये एमिनो ॲसिड असते . (Sleep problem) बदाममध्ये ट्रायप्टोफेन नावाचे एमिनो ॲसिड असते, जे सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित होते. सेरोटोनिन हे एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे जे मूड आणि झोप नियंत्रित करते.
बदाममध्ये मॅग्नेशियम असते, जे स्नायूंना आराम देते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते.
मध: थोडेसे मध शरीरात इन्सुलिनचे स्तर वाढवते, ज्यामुळे ट्रिप्टोफेन मेंदूमध्ये प्रवेश करू शकते आणि झोप सुधारण्यास मदत करते.
Sleep Problem : झोपेच्या आधी कोणते पदार्थ खाऊ नयेत
कॉफी, चहा आणि कोला सारख्या कॅफीनयुक्त पेये झोपेची गुणवत्ता खराब करू शकतात.
अल्कोहोल यांनी दारू हि सुरुवातीला झोप लागण्यास मदत करू शकते , ( Sleep problem ) परंतु रात्रीच्या वेळी झोपे मध्ये अडथळा येऊ शकतो . दारूमुळे पोट मध्ये आग होते. त्याच्यामुळे रात्री त्रास होऊ शकतो
तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ पचण्यास जड असतात त्यामुळे आपल्याला झोपेला प्रॉब्लेम येऊ शकतो .
टीप: जर तुम्हाला झोपेची समस्या असेल तर तुम्ही तुमच्या जवळच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
